警惕！4个不良习惯，悄悄招惹糖尿病，这些症状需注意

在当今社会，糖尿病这一常见的慢性疾病正以惊人的速度在全球范围内蔓延，根据国际糖尿病联盟的最新数据，全球糖尿病患者已超过4.63亿，预计到2045年，这一数字将突破7亿，糖尿病不仅血糖升高那么简单，更可能引发心脏病、中风、肾功能衰竭、失明等一系列严重并发症，严重威胁我们的健康和生活质量，了解并避免可能引发糖尿病的不良生活习惯，对我们维护个人健康至关重要，本文将深入探讨八个容易被忽视,却可能悄然诱发糖尿病的生活习惯。

摄入过多精制碳水化合物

现代饮食中，大量摄入精制碳水化合物，如白面包、白米饭、含糖饮料等，已成为一种趋势，这些食品虽经过工业加工口感提升，但失去了大部分纤维、矿物质和维生素，导致血糖快速升高，长期依赖这样的饮食结构，无疑增加了患糖尿病的风险，为了降低血糖水平的风险，建议多摄入全谷物、蔬菜等富含纤维的食物。

运动不足

缺乏足够的运动量是诱发糖尿病的另一个重要因素，在快节奏的生活中，许多人长时间久坐不动，缺乏足够的体育活动，运动不仅有助于控制体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性，减少糖尿病的发生风险，研究显示，每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）可以显著降低患2型糖尿病的风险，为了身体健康,请确保每天有足够的运动量。

过度饮酒

除了上述因素外，过度饮酒也可能增加患糖尿病的风险，适量的饮酒对心脏健康有一定益处，但过量饮酒则会损害胰腺功能，干扰体内糖代谢，增加患糖尿病的风险，酒精还会抑制肝脏制造糖分时必需的酶，导致血糖波动，为了预防糖尿病的发生，建议每天适量饮用红葡萄酒（女性不超过一杯，男性不超过两杯）。

睡眠不足

缺乏足够的睡眠也会对血糖水平造成负面影响，良好的睡眠对于维持正常的新陈代谢至关重要，缺乏充足睡眠（每晚少于6个小时）会干扰调节食欲和血糖的激素分泌，减少胰岛素敏感性并增加饥饿感，从而促使体重增加和血糖控制困难，长期睡眠不足还可能增加患高血压、心血管疾病的风险，为保持健康的生活状态，建议每晚睡足7-9个小时。

压力过大和心理健康不佳

忽视心理健康同样会对血糖水平造成负面影响，长期面对压力和抑郁情绪会促使身体处于应激状态，导致皮质醇等激素分泌增加，这些激素会拮抗胰岛素的作用从而导致血糖升高难以控制，负面情绪还可能通过影响饮食习惯和睡眠质量间接导致血糖升高或其他慢性病的风险增加，保持积极心态和心理健康同样重要，优先考虑进行调理和减压方式以管理压力，宣泄不良情绪，并为其提供支持和帮助，以维持身心健康与发展平衡关系，推广心理健康教育与支持体系，增进大众认识与理解，从而促进防治效果，实现社会效益改进，助力实现目标，拓展合作，持续进步,稳定发展。

以下生活习惯也应注意：

高脂肪饮食

高脂肪饮食可能导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，建议减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

吸烟

吸烟会增加患糖尿病的风险，并可能导致血糖控制困难,戒烟有助于降低患糖尿病的风险。

超重或肥胖

超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过合理饮食和运动,控制体重有助于降低患糖尿病的风险。

遗传因素

家族中有糖尿病病史的人，患糖尿病的风险更高，了解家族病史,有助于早期发现并预防糖尿病。

了解并避免这些不良生活习惯，有助于降低患糖尿病的风险，维护个人健康，让我们共同努力，创造健康、美好的生活！